KRATKO IN SLADKO: POT NAVZNOTER ZA VSAKOGAR (5-30 minutne vadbe)

#1: Odkrivanje notranje iskre – uvod

#2: Odkrivanje notranje iskre – meditacija (video in avdio)

#3: Vaje iz ležečega položaja

Sklop vaj iz ležečega položaja. Lahko jih uporabite kot ogrevanje pred pozdravom soncu ali za večerno sproščanje (vmes pa tudi niso prepovedane 😉) Vaje so zelo varne za izvedbo, previdnost velja edino pri zasuku. V primeru resnejših težav s hrbtenico zasuka ne izvajajte oziroma ga izvajajte prilagojeno ob predhodnem posvetovanju z ustrezno usposobljenim strokovnjakom.

V videu je nekaj krajših izsekov, ko je zvok slabši in govor težko razumljiv, verjetno se je takrat premaknil mikrofon, kar sem ugotovila šele po nalaganju 😣 Mislim, da boste vaje tudi tako lahko varno izvajali, če ne bi šlo, pa mi, prosim, sporočite in bom ta sklop v kratkem posnela ponovno! Opravičujem se vam za nevšečnosti in se zahvaljujem za razumevanje 🙏

#4: Vaje iz ležečega položaja (2)

Sklop vaj iz ležečega položaja. Lahko jih uporabite kot ogrevanje pred pozdravom soncu ali za večerno sproščanje (vmes pa tudi niso prepovedane 😉). Če želite podaljšati vadbo, jih lahko odlično kombinirate tudi s prejšnjim sklopom vaj iz ležečega položaja (video št. #3). Vaje so zelo varne za izvedbo. Vaje sestavljajo uravnotežen sklop, je pa tokrat nekaj več poudarka na sproščanju in raztezanju strani trupa ter področja ramen.

#5: Odkrivanje notranje iskre 2: poglobitev

Krajša (6-minutna) navdihovalnica, v kateri povem še nekaj več o odkrivanju notranje iskre preko ozaveščanja in beleženja želja.

Kako ste se spoprijateljili z vajo, kaj zanimivega odkrivate? Vesela bom vaših vtisov in odzivov!

#6: Hvaležnost ob (ne)uresničenju želja

Tokrat pa še večerna komplementarna vaja jutranjemu ozaveščanju želja: hvaležnost ob (ne)uresničenju želja.

#7: Vaje iz stoječega položaja: raztezanje, moč, ravnotežje

Tokrat končno vstanemo! 😉 In naredimo nekaj vaj iz stoječega položaja. Z njihovo pomočjo se prijetno pretegujemo, aktiviramo pa tudi nekaj moči in poiščemo ravnotežje. Za (vsaj) eno od vaj vam kot pripomoček priporočam stabilen stol s stabilnim naslonjalom.

#8: Stoječe ogrevalne vaje

Serija odličnih ogrevalnih vaj, ki se uporabljajo v kitajskih energijskih in borilnih veščinah.

Pozor! V primeru izmaknjenega diska (hernije) zasuka ne izvajajte oziroma ga izvajajte šele po posvetu z ustrezno usposobljenih strokovnjakom.

Vaje iz tega videa sem se naučila na delavnici Utelešanje zavedanja pri učitelju Mladenu Dakiću (Društvo Taiji voda) in jih od takrat redno izvajam. Toplo priporočam!

#9: Hladilni dih: uvod in vadba

Za vroče dni: hladilni dih (jogijska šitali in šitkari pranajama).

Predlagam, da si najprej ogledate uvodni video, v katerem povem več o vaji (kako, kdaj, zakaj izvajamo hladilni dih, kdaj in kje ne).

V drugem videu pa najdete samo vodeno vadbo – da lahko vadite, kadarkoli želite:

#10: Dih za hitro umiritev

Tokrat vam predstavim dih za hitro umiritev: uporabite ga lahko po potrebi med dnevnimi aktivnostmi.

#11: Dih za uravnovešenje (nadi šodhana pranajama)

Ena najbolj starodavnih, klasičnih in vsesplošno uporabnih ter koristnih jogijskih pranajam (dihalnih energijskih vaj). Več o pranajami v uvodnem videu z razlago:

Posebej pa posnetek vodene vadbe pranajame:

#12: Navdihovalnica: Kako ravnati z notranjo silo, ki rojeva (tudi) želje?

Modrostna zgodba o tem, kako ravnati z notranjo silo (nezavednega), ki rojeva tudi želje.

#13: Vaje za aktivacijo vagusnega živca 1 (sprostitev, umiritev)

#14: Joga nidra za sladek sen

Za še globljo sprostitev lahko pred joga nidro naredite še:

– če vam je vroče in je telo razgreto: hladilni dih (video #9)
– vaje za aktivacijo vagusnega živca (video #13)
– dih za uravnovešenje: nadi šodhana pranayama (video #11)

#15: Stoječe vaje za poživitev

#16: Osnovne vaje iz klečečega položaja

#17: Vaje za moč in stabilnost iz klečečega položaja

#18: Dih za ravnovesje z uskladitvijo ritma

#19: Joga nidra in delo s sanjami

Uvod:

Vadba:

Bonus: Zapik s Tino: Pogovor s sanjami

#20: Ogrevalne vaje za srečne kolke

Pozor! V primeru resnejših zdravstvenih težav s kolki se pred izvedbo o primernosti predlaganih vaj posvetujte z ustrezno usposobljenim terapevtom, ki pozna vaše stanje.

Vse vaje izvajajte samo do praga bolečine, v primeru pojava kljuvajoče bolečine v sklepih vaje prekinite. Vedno mi lahko pišete ali se tudi slišimo, če imate še kakšna dodatna vprašanja.

Dostop do zaprte FB skupine, kjer delim dodatne koristne vsebine:

Kadarkoli mi lahko pišeš na [email protected] in z veseljem odgovorim na tvoja vprašanja, ki se pojavljajo ob vadbi po programu.

Sporoči mi svoje želje in upoštevala jih bom pri pripravi novih vsebin v programu Kratko in sladko, ki bodo nastajale skozi vse leto. Pišeš mi lahko na e-naslov: [email protected]