PREBUDI SE SPOČITA
V soboto, 6. decembra od 10h do 15h v Parinama joga centru (Cesta na Brdo 85, Ljubljana)
Delavnico bova vodili:
specialistka klinične psihologije, v Sloveniji vodilna strokovnjakinja za zdravljenje motenj spanja z nefarmakološkimi pristopi
izkušena učiteljica celostne joge in meditacije
Ko noči postanejo nemirne in spanje prekinjeno, se hitro poruši notranje ravnovesje.
Hormonske spremembe pri ženskah vse od pubertete naprej močno vplivajo tudi na kakovost spanja, mnoge ženske pa to še posebej izrazito občutimo v obdobju perimenopavze in menopavze. Pogosteje se zbujamo sredi noči, vedno težje zaspimo in smo zjutraj utrujene, v toku prenatrpanih dni pa prevečkrat ostajamo neprespane.
“Se bom sploh še kdaj počutila zares spočito?”
se sprašujemo.
In mrzlično iščemo odgovore na vprašanja, kot so:
- Vedno težje zaspim. Kako si lahko pomagam brez uspaval?
- Sredi noči se prebudim in ne morem več zaspati. Kaj naj naredim?
- Moj spanec se je bistveno skrajšal, zjutraj se zbudim zelo zgodaj in ne morem več zaspati, čeprav sem še zelo utrujena.
- Čez dan sem utrujena, če grem podnevi za nekaj časa spat, pa je včasih še slabše. Kako naj shajam z dnevno utrujenostjo, da si še bolj ne poslabšam spanja?
S preprostimi in znastveno utemeljenimi vedenjskimi ukrepi ter celostnim pristopom k počitku lahko močno izboljšamo kakovost spanja v obdobju perimenopavze in menopavze, ob tem pa naredimo veliko tudi za splošno boljše počutje.
Na delavnici boste pridobile znanja, orodja in navdih, da boste lahko*:
ponovno vzpostavile naravni ritem spanja
pomembno izboljšale kakovost spanja
si tudi ob izzivih s spanjem povrnile zaupanje, da še zmeraj lahko dovolj dobro spite in da si vaše telo zmore odpočiti
ublažile posledice morebitnega pomanjkanja spanja
izzive s spanjem preobrazile v priložnost, da še bolj prisluhnete sebi in v življenje vpeljete takšne spremembe, ki vas bodo celostno podpirale
*Delavnica je namenjena osvojitvi temeljev zdravega spanja in ključnih korakov za samopomoč pri simptomih nespečnosti. Delavnica ni namenjena zdravljenju motenj spanja, ki zahtevajo individualno strokovno obravnavo.
KAKO BO POTEKALA DELAVNICA?
Delavnica se bo odvijala v skupini do maksimalno 20 udeleženk, da bomo vzpostavile varen in zaupen prostor za medsebojno podporo in povezanost. Voditeljici bova poskrbeli za oseben pristop, prilagojen potrebam udeleženk.
Skozi delavnico se bosta organsko prepletala teoretični in praktični del, da boste pridobile jasno razumevanje pomena in poteka spanja ter izkušnjo tehnik za izboljšanje kakovosti spanja, ki jih lahko začnete takoj uporabljati.
V teoretičnem delu bo Vita osvetlila:
- kaj se med spanjem dogaja v telesu in možganih,
- zakaj je spanje ključno za telesno in duševno ravnovesje,
- kako se spanje žensk spreminja skozi različna življenjska obdobja,
- kako hormoni, staranje in življenjski slog vplivajo na spanje,
- in zakaj ravno v (peri)menopavzi pogosto pride do nespečnosti.
V praktičnem delu pa bomo:
- spoznale temeljne vedenjske ukrepe v primeru nespečnosti, ki temeljijo na znastveno podprti kognitivno-vedenjski terapiji za nespečnost (KVT-N)
- pod Vitinim strokovnim vodstvom pripravile konkreten osebni načrt za izboljšanje spanja, oblikovan na podlagi vprašalnikov in dnevnika spanja
- izkusile celostno sprostitev: pod Tininim vodstvom se bomo naučile nekaj najučinkovitejših somatskih vaj za uravnovešenje živčnega sistema, si pomagale s pomirjujočimi dihalnimi vajami in si privoščilie globok oddih v joga nidri
- raziskale ideje za osebne samonegovalne rituale, ki jih lahko uporabimo za večerno umiritev, ponoči, če ne moremo spati ali za osvežitev in sprostitev med dnevom
- podelile svoje izkušnje v zaupnem krogu, kjer bo čas še za odgovore na morebitna dodatna vprašanja
DODATEN BONUS:
dober mesec po delavnici (točen datum še določimo skupaj na delavnici) preko Zooma dodatno srečanje, da z Vito odgovoriva na vprašanja, ki se vam bodo pojavila, ko boste ukrepe za urejanje spanja uvajale v svoje življenje. Če se bodo pojavile kakšne težave, bomo skupaj pogledale, kako jih rešiti in prvotni načrt prilagoditi tako, da bo zares deloval za vas.
ZAKAJ JE TA DELAVNICA EDINSTVENA?
Živimo v času, ko nam je dostopnih veliko tehničnih pripomočkov, preparatov, prehranskih dodatkov … A kako vedeti, kaj od tega je zares koristno za nas? V poplavi nasprotujočih si informacij, trendov, marketinških trikov se lahko povsem izgubimo in dolgo preizkušamo različne možnosti, ki obljubljajo rešitev, a nam morda sploh ne koristijo, lahko pa celo škodijo.
Kognitivno-vedenjska terapija za nespečnost danes v svetu velja za najuspešnejše in znanstveno podprto zdravljenje kronične nespečnosti. V kombinaciji s sprostilnimi in samoumiritvenimi tehnikami deluje resnično celostno, globinsko in trajno, ob tem pa nam ni treba zapravljati časa in denarja za drage pripomočke in preparate, ki nimajo dokazanih koristnih učinkov.
Vita in Tina bosta na tej delavnici združili svoje bogato strokovno znanje in več kot dvajsetletne izkušnje, da boste dobile izčiščen nabor kvalitetnih informacij, orodij in ukrepov, ki dejansko delujejo ter jasne odgovore na vprašanja.
Ponovitve te delavnice zaenkrat niso predvidene, zato ne zamudite enkratne priložnosti, da jo doživite!
VEČ O VODITELJICAH DELAVNICE:
Doc dr. Vita Štukovnik je specialistka klinične psihologije, doktorica medicinskih znanosti, predavateljica na Univerzi v Mariboru in vodilna slovenska strokovnjakinja za zdravljenje motenj spanja z nefarmakološkimi pristopi. Izobraževala se je pri mednarodno priznanih strokovnjakih medicine spanja v Luganu (Švica) in Freiburgu (Nemčija). Je članica Svetovne zveze za spanje (WSM), Evropskega združenja za razikovanje spanja (ESRS), Zbornice za klinično psihologijo in Društva za vedenjsko-kognitivno terapijo Slovenije. Več informacij na njeni spletni strani: www.vitastukovnik.si
Dr. Tina Košir je učiteljica celostne joge in meditacije z več kot dvajsetletnimi izkušnjami. Pri Joga združenju Slovenije kot predavateljica sodeluje na izobraževanjih za učitelje joge. Njen pristop temelji na povezovanju starodavnih jogijskih in meditacijskih tehnik s sodobnimi dognanji in pristopi na nežen, podporen in praktičen način.
