UTELESI LEVJO MOČ

5 minut za več zbranosti, poguma in stabilnosti

Prosim, izpolnite prijavo, da vam lahko pošljem dostop do posnetka vaj in še nekaj navodil in opomnikov za vadbo, da boste imeli od vaj kar največ koristi

– Skrbi, ki se kar same množijo.
– Trema: ne nujno samo pred nastopom. Lahko se pojavi pred sestankom. Mogoče jo začutiš, ko je treba odgovoriti na pomemben mejl.
– Strah pred sprejemanjem odločitev.

Vse to v telesu ustvarja stresni pritisk, ki je izjemno neprijeten.
Lahko ga občutiš, kot da je telo v nekakšni zamrznitvi: plitko dihaš, težko se premakneš, medtem pa je v glavi cel cirkus in misli razpršene.
Ali pa kar ne moreš biti pri miru, živčno se premikaš in se ne moreš zbrati.

Da bi se izognili neprijetnim občutkom, se pogosto zatekamo k vedenjem, ki nam sicer prinesejo kratkoročno olajšanje, dolgoročno pa so škodljiva. Kajenje, nezdravi prigrizki, brezciljno skrolanje po telefonu … Katera je pa tvoja najljubša razvada? 😉

Lahko pa se naučimo ravnati tudi drugače!

Ključno je, da poiščemo način, kako hitro in učinkovito prekiniti nekoristni stresni odziv, ki nas vodi k izogibanju in odlašanju.

Kako?

Tako da sprostimo notranji pritisk, se razbremenimo napetosti in energijo, ki se je prebudila v telesu, usmerimo v zbrano soočenje z izzivom.

V ta namen sem zate pripravila sekvenco 8 izjemno preprostih vaj, ki ne zahtevajo nobenega predznanja joge in ki imajo takojšen občuten učinek, tudi če jim lahko nameniš samo PET MINUT.

Vadiš lahko tudi skupaj z otroki.

Ker veš kaj?

V dvajsetih letih, odkar poučujem celostno jogo, sem ugotovila tole: saj lepo in pravilno izvedeni položaji klasične joge so čudoviti, samo niso nujno tisto, kar prinese največ koristi za tvoje vsakdanje življenje.

V programe Joga – pot navznoter zato poleg vaj iz klasične joge vedno vključujem veliko preprostih, uporabnih in koristnih vaj, osnovanih na razumevanju, kaj je potrebno za regulacijo avtonomnega živčevja in posledično uravnavanje stresnega odziva. Moj cilj je, da vas “opremim” z naborom vaj, ki jih lahko čim večkrat uporabite v vsakdanjem življenju, ne da bi morali temu posvečati veliko časa (ker ga pogosto nimate) in ne da bi bile okoliščine idealne za jogo.

Sekvenco enostavnih vaj, ki sem jo pripravila za program POGUM, sem naslovila UTELESI LEVJO MOČ, ker so vaje takšne, da povečujejo zbranost, pogum in notranjo stabilnost.

Dostop do posnetka vaj prejmeš povsem brezplačno: ker verjamem vate, navijam zate in ker ti iz srca privoščim, da brez odlašanja spelješ tisto, kar je zate pomembno!

KAJ PRAVIJO TISTI, KI SO VAJE ŽE PRESKUSILI?

PRIDOBI DOSTOP

Tina, hvala za tole! Sekvenco sem sprobala včeraj po službi in mi je bila takoj všeč, takoj sem se sprostila in ene zoprne misli, ki so se mi vlekle čez dan, so kar izpuhtele. Ampak še boljše je bilo pa danes zjutraj. Zbudila sem se v tesnobi zaradi ene situacije, ki me mori, pa sem se spomnila na vaje in jih naredila brez posnetka kar po spominu, takoj ko sem vstala iz postelje. Učinek je bil res noro dober, tesnoba je kar minila in jaz sem šla z dvignjeno glavo v dan. Definitvno bom te vaje redno uporabljala!

Nina

Vaje so mi res ustrezale — enostavne, a učinkovite. Prav takšne, da jih lahko brez pritiska vključiš v dan. Mislim, da bi bile zelo dobre tudi za vsakdanjo rutino, ker ne vzamejo veliko časa, učinek pa se hitro pozna.

Iztok

Za zdaj je moja top vaja potiskanje z rokami stran, predstavljam si kar, da potiskam od sebe zid, in me lepo odpre. Ta vaja je moja Numero Uno in ponavljam jo kar večkrat na dan! Vajo z iztegnjenim jezikom, ko izustimo glasen zvok, bom pa tudi še kam umestila. Sem delila vaje s hčerko, ki se ravno uči matematiko in jih bova delali vmes med pavzami.

Urška

Po prijavi ti po e-pošti pošljem:

Dostop do 8-minutnega posnetka sekvence vaj UTELESI LEVJO MOČ.

Čez nekaj dni opomnik, da vaje še kdaj ponoviš in ideje, kako jih lahko še bolj prilagodiš zase in uporabiš tako, da ti bodo res najbolj koristile.

Ko vaje že dobro osvojiš, pa še predloge, kako jih lahko dodatno nadgradiš in si ustvariš popolno podporno prakso po svoji meri.

POGOSTO ZASTAVLJENA VPRAŠANJA

So kakšne zdravstvene omejitve za te vaje?

Vaje so zelo enostavne, preproste in varne za izvedbo. Če imaš kakšno zdravstveno stanje, pri katerem se odsvetuje naprezanje in/ali zadrževanje diha, pa svetujem pazljivost pri vajah, kjer se uporablja podaljšan izdih in glas. Izdih naj bo dolg samo toliko, da je povsem udobno in da ni nobenega naprezanja. Enako velja tudi za intenziteto glasu pri vajah z glasom. Pri vadbi naj bo vodilo, da poslušaš svoje telo in si po potrebi dovoliš prilagoditev ali premor.

Kakšne učinke lahko pričakujem po vadbi in kako hitro jih bom začutil/a?

Veliko ljudi že po prvi izvedbi takoj začuti več energije, sproščenosti, zbranosti in dobre volje.

Kako pogosto je priporočljivo izvajati sekvenco Utelesi levjo moč?

Uporabiš jo lahko kadarkoli jo potrebuješ – vsak dan, večkrat dnevno ali samo ob posebnih izzivih. Bolj ko jo poznaš, lažje jo boš spontano vključil/a v svoj vsakdan.

Ali so vaje primerne tudi za otroke ali mladostnike?

Da. Vaje so varne, igrive in primerne tudi za otroke. Lahko jih izvajaš skupaj z njimi ali jih prilagodiš njihovi starosti. Pogosto otroci zelo intuitivno začutijo, kako jim pomagajo pri umiritvi in zbranosti.

Kaj če med vajami začutim nelagodje ali močna čustva?

To je povsem normalno. Vaje delujejo na živčni sistem in včasih sprostijo tudi potlačeno napetost ali čustva. Pomembno je, da se jih lotiš z občutkom in spoštovanjem do sebe. Vedno imaš možnost, da kakšno vajo izpustiš ali jo prilagodiš. Je pa veliko bolj verjetno, da te vaje razbremenijo čustveno in miselno napetost.

Kako mi lahko dodatna e-poštna sporočila pomagajo, da vaje res vključim v vsakdanje življenje?

Opomniki in dodatne ideje ti pomagajo, da vaje ne ostanejo le »nekaj, kar si enkrat pogledal/a«, ampak postanejo tvoja resnična podpora. Dobiš tudi predloge za prilagoditve in nadgradnje, da si lahko ustvariš prakso, ki ti najbolj ustreza.

PRIDOBI SVOJO KOPIJO